上網蒐集整理一些資料
I. 頸肩酸痛自我按摩法
1、按揉枕大神經：雙拇指置枕骨結節下緣旁，由小到大用力按，當有酸麻脹的感覺時再揉10-15秒鐘。
2、五指推頸：從頭頂百會穴向後下推至大椎穴，然後再推回百會穴，反覆10-15 次。
3、交叉摩頸：以手掌側置於一側風池穴，用力摩向對側風池穴，反覆15次，可雙手交替進行。
4、按揉頸肌：用雙手拇、食指交替從枕骨至頸椎的正中及兩旁韌帶進行按揉10- 15次。
5、提拿頸肌：用拇、食指從風池開始，自上而下提拿至肩井穴5-10次。
6、頭頸屈伸：雙肩放鬆，頭前屈後伸，速度宜慢，幅度由小到大10次。
7、頭頸側屈：雙肩放鬆，頭部左右側屈，速度宜慢，幅度上小到大10次。
8、雙肩聳高：雙肩用力向上聳高，像要把頭縮進頸部，然後再把肩用力向下拉，反覆10次。
9、拍揉頭肩：用手輕輕地拍打及揉按頸肩部10-20次。
(圖片來源: 「三峽建興堂損傷整復所」部落格)
II. 頸肩酸痛的日常保健 (健康世界雜誌 2007年10月號, 鄭昌賢)
頸肩部經常酸痛的朋友，大部分是因為姿勢不良、缺少運動所導致，要預防或是改善頸肩酸痛的情形，我們可以做一些簡單、緩和的伸展運動來讓頸肩部肌肉得到適度的伸展、放鬆。
以下介紹一些簡單的保健運動。
1.收下巴運動：採坐姿，將雙手自然平放在大腿上，兩眼平視前方，然後將整個頭往後平移，切記千萬不要抬頭或低頭，這樣的姿勢維持10秒後放輕鬆，休息10秒後再進行下一次，重複進行15次。
2.頸部伸展：一樣採坐姿，兩眼平視，頭部緩慢轉向左方，到底後停住10秒，再慢慢回到正中間，休息3秒後開始轉向右方，兩邊各重複作15次。
3.肩胛伸展：站姿，將雙手向兩側伸展，手臂打直，注意應儘量將手臂往外伸展，姿勢維持15秒後放鬆，休息10秒後再進行下一次，一共做10次。
4.轉肩運動：雙肩由前向後作圓形繞圈轉動，注意儘量將旋轉範圍做到最大(向前到極限→向上到極限→向後到極限→向下到極限)，肩膀向前旋轉與向後旋轉，各做30圈。
5.體側伸展：站姿，將雙腳打開與肩同寬，雙手十指交叉，雙手伸直向上，掌心向上，身體彎曲向左側，維持姿勢20秒後，換邊操作，每邊各做20次。
6.甩手仰頭：雙腳平行打開與肩同寬，自然站立。雙手向前平舉約與頭部同高。手齊向後甩動，甩至身後時，頭部同時向後仰。做甩手動作時，力量不宜過猛，甩手次數依個人體質而定，可由50次、100次至數百次；惟運動時以身體感覺舒適自然為原則，切莫貪多。
III. 老人肩頸痛 單向轉頸防頭暈 (自由時報)
出現肩頸酸痛時，可按壓拇指附近的後溪穴舒緩不適。（記者黃佳琳攝）
出現肩頸酸痛時，可按摩後腦風池穴，舒緩不適症狀。（記者黃佳琳攝）
長期久坐或打電腦姿勢不良，容易引起肩頸酸痛。高雄義大醫院醫師發現，老年人按摩頸部或做360度轉頸運動時，可能會壓迫到椎動脈，出現頭暈等不適症狀，醫師表示，老年人肩頸酸痛時，最好用單向轉頸並搭配穴道按摩，才能有效改善酸痛的情形。
義大醫院中醫針灸科主任羅明江說，現代人因長時間久坐打電腦或看書，姿勢不良造成頸椎肌肉被緊繃拉直，肩頸出現酸痛，嚴重還會引起手指麻痺，肌肉力量降低等症狀。
當肩頸出現酸痛不適時，民眾習慣以360度轉動頭部，藉以舒緩疼痛，但羅明江指出，老年人做這個動作其實相當危險，因老年人的椎動脈較狹窄，若進行複合角度的轉頸動作，不但不能減輕疼痛，反而可能會壓迫椎動脈，出現暈眩求助門診。
羅明江表示，脖子的前方約有2/3的面積佈滿血管，民眾按壓時千萬要小心避開。曾有老年人因脖子酸痛拚命按揉，結果不小心造成血管壁沉積物阻塞腦血管引發中風。
羅明江指出，脖子後方1/3可以按摩，頸部運動則應以單方向為原則，前後、左右擺動，合格的中醫師則會佐以通筋活絡藥物或針灸、整復手法，民眾也可以自行按摩後腦風池穴、小拇指附近的後溪穴，作為平時酸痛保健的方法，解少頸肩酸痛帶來的不適。
沒有留言:
張貼留言